makaron oliwa

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

========== DZIEŃ 20,21 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Omlet z 4 jajek z szynka i serem. 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml ***** TRENING ***** Brak. ***** [...]

Czwartek 17.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, orzechy, twaróg, banan. 2. Pierś, oliwa, warzywa 3. Pierś, makaron, warzywa 3. Pierś, ryż http://www63.zippyshare.com/scaled/33564134/file.html 4. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html WL rampa 10: 28 / 36 / 44 / 52 / 60 / [...]

A gdybym zamienił kefir (III posiłek) na białeczko WPC Białko WPC - 30g 24/2/2/128 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie A z posiłkami wkradł się pewien błąd z przepisywaniem , powinno to wyglądać tak 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole [...]

[...] oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g warzywa, ryz brown\paraboiled 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g zamiast chleba daj ryz\kasze\makaron, zamiast szynki mieso\rybka B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb [...]

raczek87, nawet żadnych warzyw nie dawałeś? Tylko ryż i kura+oliwa? Przed treningiem trochę więcej węgli dawałeś, może być zamiast ryżu makaron?

[...] 70g - polędwica 100g - jak wędlina to zamień na mięso - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) - wywal warzywa i daj oliwe lub orzechy B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g warzywa B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - tuńczyk w oleju 100g - jak coś to w wodzie i tylko czasem, świeże/mrozone [...]

[...] prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso 4. Po treningu to samo +owoc po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min: 5.Obiad domowy chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron 6.Kolacja Tunczyk+warzywa+oliwa+razowiec Twaróg+razowiec+dzem DZIEN WOLNY OD SZKOLY-BEZ TRENINGU 1.Śniadanie Jajecznica z 3-4 jaj + chleb razowy +owoc+oliwa lub [...]

[...] kwaszonej 35g B=0g T=2g Ww=2g Kcal=24 Oliwa z oliwek 14g B=0g T=14g Ww=0g Kcal=123 SUMA: B=39g T=18g Ww=78g Kcal=640 Zamiast ryżu białego brązowy/paraboliczny/kasza/makaron, reszta ok I Kolacja (potreningowy) ok. 19.00 Makaron 80g B=9g T=0g Ww=59g Kcal=0 Serek wiejski 160g B=18g T=8g Ww=3g Kcal=0 Surówka z ogórków i pomidorów 30g B=0g [...]

Dziś 4 personalne wiec zalatany. Teraz robota na komputerze i idę spać. Ogólnie DNT, ale zrobiłem sobie cardio. Łącznie wyszło jakieś 80 min i nawet nie wiem kiedy zleciało :-P Jutro jeszcze mam konsultację z jedną parą odnośnie personalnych i w czwartek 2 młode dziewczyny również chcą zacząć treningi i na tym skończę łapanie ludzi bo nie [...]

[...] I posilek jajecznica z 6 jaj + boczek 60g + warzywa + oliwa + kromka chleba + 15ml olej rybii II posilek 180g piersi z kurczaka + 40g makaronu III posilek 180g piersi z kurczaka + 40g makaronu IV posilek bialko 35g + banan V posilek 35g bialka + banan VI posilek 200g piersi z kurczaka + warzywa + makaron [...]

Posiłek I: Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 0,5% - 200ml Jaja kurze - 180g Oliwa z oliwek - 15g Orzechy włoskie - 30g Posiłek II: Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy - 100g Pierś z kurczaka - 100g Migdały - 20g Posiłek III:(przed treningiem) Piersi z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 50g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek IV:(po treningu) WPC - 35g [...]

[...] warzywa) rzodkiewka 100g (i.w.) dorsz wedzony 100g (makrela) pomarańcze 300g (inne owoce bez bananów) 26/1/31 4. przed treningiem (1-1,5h) ryż brazowy 100g (kasza gryczana/makaron/kasza kuskus) piers z kurczaka duszona 150g (poledwica wołowa/pierś z indyka/pieczeń wołowa/cielęcina-sznyclówka,udziec) sałata z warzywami z oliwa - 20ml brokuły [...]

[...] 1. płatki owsiane(50g), 2-3jajka, orzechy(30g) 2. ryż (50g), kurak(150g), olej lniany(10g), warzywa 3. makaron(50g), mięcho(150g), oliwa z oliwek(10g), 4. ryż brązowy (50g), kurak(150g) 5. twaróg(200g), oliwa z oliwek(10g) [...]

[...] z kurczaka Oliwa z oliwek <---- sałatka warzywa 15.30 posiłek 4 serek wiejski warzywa oliwa 18 posiłek 5 (odpocznij chwile przed treningiem) mieso/ryba ryz/makaron/kasza 21 posiłek 6 (odrazu po treningu) ryz/makaron/kasza (niskie IG dobra bedzie np. kasza jeczmienna) mieso/ryba i do spania;) daj 3500/3600 kcal, 2 bialka [...]

Chyba nie chodzi o regularną rozpiskę jak przy ocenie diety ? Zazwyczaj rano makaron razowy na mleku z jajami, później chleb razowy/grahamka z oliwą i jakąś porządniejszą wędliną bądź twarożkiem, później kawałek gotowanego cycka kuraka z kaszą gryczaną i oliwą. Przed treningiem znowu fragment piersi z kaszą gryczaną bądź makaron z chudym [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY : Śniadanie : - płatki owsiane - mleko 2% - garść rodzynków - twaróg chudy Śniadanie II : - chleb razowy - szynka - warzywo Obiad przed treningowy : - makaron pełnoziarnisty - kura - warzywo Obiad po treningowy : - ryż brązowy - kura - warzywo - banan Kolacja : - serek wiejski - chleb razowy - szynka Na noc - twaróg chudy [...]

[...] nie lubię młotków, najmniej przy nich czuję bicepsa, ok ad. 5: ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa posiłek nr 2 pierś kury, oliwa z oliwek, makaron, jabłko posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 3 pierś kury, oliwa z oliwek, brukselka, frytki pieczone posiłek nr 4 pizza własnej roboty + browar [...]